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醫護人員科普:幾點沒睡算是熬夜?

  • 新聞來源: 永安行
  • 發布時間:2019/9/2 8:52:48
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       本報訊 (記者 張莉莉) 熬夜在中青年人群中比較常見,有的因為加班,有的因為娛樂。很多人知道熬夜是一種危害身體健康的不良習慣,但幾點沒睡算是熬夜,很少有人知道正確答案。8月14日,我市舉辦第二屆健康科普能力大賽,來自全市各醫療衛生單位的33名醫護人員走上講臺,講解防病妙招兒,傳授養生知識。參賽選手張迪把這個問題解釋清楚了。

       幾點沒睡算是熬夜?有人說晚上11時以后,有人說晚上12時以后,有人認為通宵沒睡才算熬夜。現在聽聽醫務人員怎么說。

張迪在查閱豐富的資料,走訪相關醫學專家之后得出了結論:從內分泌的角度說,晚上11時后入睡屬于熬夜。她說:“日出而作,日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康,因為腎上腺皮質激素和生長激素都是人在夜間睡眠時分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后分泌,既促進青少年生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到次日早上6時。”

       熬夜的危害在《黃帝內經》中有記載。古人認為,子時(23時至次日1時)是膽“值班”的時間,是心腎相交的時刻,不休息會產生“陰虛陽亢”的現象;丑時(1時至3時)是肝“值班”的時間,經常熬夜的人“易動肝火”;寅時(3時至5時)是肺“值班”的時間,不休息的話精氣虛耗得厲害,是過早衰老的催化劑;卯時(5時至7時)是大腸“值班”的時間,應該通過大便排毒。經常熬夜的人這個時間睡覺了,該排的毒未排。因此,熬夜容易引發一些疾病,降低工作效率。

       很多人知道熬夜有害健康,有時候卻不得不熬夜。那么,怎樣把熬夜的危害降到最低呢?

       醫務人員提示,熬夜的人多從事文字工作或經常操作電腦,白天要注意適量運動,以增強體質。在昏黃的燈光下“苦戰”一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。平時可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等補充體力。開始熬夜前服用一顆復合B族維生素丸,可以有效解除疲勞,增強人體免疫力。熬夜之后,第二天中午打個盹兒有助于緩解身體疲勞。為了易學易記,張迪還編了順口溜送給“熬夜族”:傍晚時分抻抻腰,晚飯分成兩頓吃,下班多走一段路,補救別忘要午睡。

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