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調整作息 保持良好睡眠

  • 新聞來源: 許昌日報
  • 發布時間:2019/2/22 17:46:25
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       主講專家:許昌市中心醫院神經內科二病區主任尤書德

       春節假期,許多人玩樂過度,甚至通宵喝酒、打牌,沒有充分休息,結果打亂了人體正常的生物鐘,出現睡眠紊亂、抑郁、焦慮等。許昌市中心醫院神經內科二病區主任尤書德告訴記者,春節假期過后,應及時調整作息,早睡早起,保持良好的睡眠,從而達到良好的狀態。

       “睡眠紊亂多是由過度疲勞引起的,需要及時采取有效措施,盡快恢復規律作息。”尤書德對記者說,要早睡早起,每天保持6到8個小時的睡眠時間,以飽滿的精神狀態面對工作和生活。睡覺之前,不要讓大腦過度興奮,可以聽一些舒緩的音樂,看一些自己喜歡的書籍或報紙。

       對于因運動過度引起的體力性疲勞,可以通過休息或給身體補充營養使其解除。腦力性疲勞多是因為長時間用腦引起的,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,常常表現為頭暈、失眠、多夢等。緩解腦力性疲勞的方式是讓大腦得到放松,可以輕輕按摩頭部,散步或聽音樂等。心理疲勞則是由過節壓力造成的,應設法減輕心理壓力,嚴重者應盡早到醫院找心理醫生就診。

       當然,在通過多種方式調整心態的同時,還要注意清淡飲食,多吃水果、蔬菜,多進行一些有利于身心健康的體育鍛煉。

      □本報記者 馬曉非

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